如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一🧀人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🐟。

　　例如💵📲：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊📞数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城很轻松的就完成😮了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加🥗了一些训练量。🥗　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金✂馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不🔍会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　总之就是不按照规⚾律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🎢　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了🍫一些训练量。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那🙏么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这会林城已经休🤭息的差不多🧞了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　练习上肢肌肉群：颈后🐘弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单😟的训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　力量训练：深蹲、半🧑蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🤗箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🤗赶紧💏给我坐下休息。”　　“欸，好勒。”

　　首先，金馆🛑长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“金馆🌼长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自🌲己去吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启🌽用。

　🛏　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🧟度的对抗和颈桥等。　　养护训练一般以颈部和🆙肩部的稳定性训练🛂为主。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“🌊林城，快过来吃吧。”　　放松之后🏉，林城感觉自己浑身都快🌒散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力🔣量百分百转化😐为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长制定的力量训👏练🏎是不盲目的进行力量训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你先休息一会🔛，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🤵金馆长说道。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又😫给林城加了一些训练量。

　　“馆🌳长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”💶🌳　🆔　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。📲　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　例如：擦🐟玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　不算强是因为与🤡同龄段、同量级的其他😷格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　灵敏训练😷结束后，开始🈴了力量训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但🈴慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或🦄者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🍅　　林城的基础力量不算强，也不算🦅弱。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　但林🐔城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　放松之后，🍦林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城本就不好意思让金馆长给自🍐己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长继续说💵道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发🍔力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　🎺　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🛡练。”