首先，金馆长将不同的攻击动作🕯，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆🙄长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等🗓。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可🤼以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 ⬛此时的金馆长看林城🌂的眼神里都带着光。 休息过后，金馆长开始带着林城锻🔑炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🌂、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
😬 🛴金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林📐城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 如果不是身体累的快散🏂架了，他无论如何🎓也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
“林城，你不用跟我这么客气，从🥢今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 💑 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🎎等等等。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我👸们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 🦈力量训练：深蹲、半蹲、腿🐃举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
“功能性训练可以教会我们如何😮正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安🔥全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长制定的力量训🔥练是不盲目的进行力量训练。 金馆长制🦑定的👝力量训练是不盲目的进行力量训练。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🥨 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”📋
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长厉声道：“训练🏜期间一切听🐩我的，你赶紧给我坐下休息。”
其天赋只能用恐怖来形容。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或💝者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🥗白住了。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上🐺，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
🆕颈部稳定性训练，采用弹力带各个角😥度的对抗和颈桥等。 “金馆长，这怎么可以？🆕”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动🖊了收林城为关门弟子的打算。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度🐌继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🥓我去给你买饭。”金馆长说道。
“你先👍休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🏏”金馆长说道。 这些训练项目👍是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为🛶了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长郑重其事的说道😅。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速♒度越来越快🌒，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 “📗林城😽，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
如果不是身体✡累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 林城则按照金馆长喊🚚的编号，对着沙袋打出对应的攻击🌌。 灵敏训练结🚚束后，开始了力量训练。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 吃完午餐后，两人休📭息了一会，便开始了下午🍲的训练。
🌳因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🚆那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
林城🏄的基础力量不算强🌔，也不算弱。 养护🏄训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长看着瘫躺在地上🌙的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
金馆长继续说道：“拳击里🎈大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练❤。
金🦖馆长郑重其事的说道。