金馆长郑重其事的说道。　　“金⛔馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🐂　　因为🗞之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收💞🏿为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城的基础力量不🅾算强，也🙌不算弱。

　　金馆长看着瘫躺㊙在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林➿城，笑着问道：“你想吃什么🌰？我去给买吃的，给你带回来。”

　　因为之前🚼收🧓的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　这些训练项目是不需要在一🏳次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着🥒重训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　首先，金馆长将🐶不同的攻击动作，设置成不同的🐐编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　🎣　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🙅。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能💖性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项📒📢格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“你先休息📬一会，还有，你应该📒饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“好！”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编😽🖲号，另一人作出相应的攻击动作。　　如果不🥣是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🖲给他带，又怎么好意思还提要求。

　　片刻后，金馆长拎着✳饺子和炸酱面从外面回来🚊了。　　等林城再次完成训练后，金馆长🦐让他✳暂时休息下。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🦐另一人作出相应的攻击动作。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🏥都不怎么💍听使唤了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　看到林城🥤逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，🥏将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“你先休息一会，👟还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑🏤着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人🕢，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　👯　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中🤾，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金⏫馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　🔗这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“金馆长，这怎么可以？”🏩刚坐下的林城又再次站了起来，“还✖是我自己去吧。”

　　林🌔城的基础力量不算强，也不算弱。🛒

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行💊颈部稳定性训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、😎腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习上肢肌肉群：😠颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🗒铃。

　　其天赋只能用恐怖✉来形容。

　　金🔻馆长出门后，林♓城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应♓的攻击动作。🐱

　　另一方面📗，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　灵敏训练结束后，开💫始了力🍨量训练。

　　“欸，好勒。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”⏸　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。