金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、🚙4、8......”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋🍥的，从未对外启🐪用。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🌰练为主。　　不算强是因为与同龄段、同量🐃级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　此时的金馆🚨长看林城的眼神里都带着光。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🤗、箭步蹲、腿🧥屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被♊汗水给湿透了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林🦇城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长道：🍧“简单休息一🚤下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🍧核心力量训练。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

🥋　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长📷郑重其事的说🐃道。　🅾　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了📷一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长郑重其事的说道。🅾

　　“好！”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国📂少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　🚏　最终训练结束后，就是进行肌肉放👞松。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃🦕什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　💛　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财🛁猫等等等等。　　放松之🔯后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🌬唤了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长看着瘫躺在🐨地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　养护🎞训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　不算强是因为与📼同龄段、同量级的其他格斗💉选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。💉”

　　灵敏训🤮练结束后🎦，开始了力量训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的🌄，从未对外启用。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“❓馆长，你吃🚨什么随便给我带点什么就行了。”

　　灵敏👯训练结束后，开始了力🙍量训练。　　🎚林城的基础力量不算强，也不算弱。🙍　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号🎚：“1、5、3、7、4、8.🌰.....”

　　最终训练结束❄后，就是进行肌肉放📺松。

　　林城甩了甩头上的汗🏐水说道，他的头发都🚹被汗水给湿透了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔🛢请大家收藏：韩漫：龙国少年攻🏐略首尔天悦更新速度全网最快。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　片刻后，金🙃馆长拎着饺子💲和炸酱面从外面回来了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　🚝　颈部稳定性训练，采用弹力带各⌛个角度的对抗和颈桥等。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了🐜个别的，力量几乎都在他之上。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性👄几乎适用于任何运动。🚚”　　“功能性🚚训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长制定的力量🌱训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始💭喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　🚶虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连⬇地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🚶觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　因为之前⏮收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以🧟继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门🎟弟子的打算。

　　这些训练项目⏲是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，🚚是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长⏲之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长出门🌩后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“好！”