放松之后，林城🌘感觉自己浑身都快💇散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
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🚢休息过后，金馆长开始带着林城锻炼🏴核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 🚢“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🕦”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🎐格斗技巧，一边白吃白住了。 ❄金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起🥡，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 此时的金馆长看林城的眼神里都👜带着光。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
😑 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🔎回来了。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加🎫快速度，就🛀用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🎫 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。⛅ 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关⛅门弟子，又是🗨大师兄。
🛅养护训练一般🍋以颈部和肩部的稳定性训练为主。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 如果没有强大的基💓础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
“林城👙，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🥪。”
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“好📌！” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
💇因为之前收的都是学生，如🚉果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 提供重拳力度共有两个步骤💇，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长郑重其事的说道。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🍠相当于是一边免费学格👜斗技巧，一边白吃白住了。 不算弱是因为他接触格斗训练的时🤼间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是🍠天赋怪物、天生的武斗者。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是🗞大师兄。 🤺等林城再次完成训练后，金馆💛长让他暂时休息下。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而🤺缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“🚠你应该也爱吃这些吧？”金⏬馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
“功能性训练可以教会🗾我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，🕛所以功能性几乎适用于任何运动。” 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 😳 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
例如：擦玻璃、I🛂OS、招财猫等等等等。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编🖥号，另一人作💹出相应的攻击动作。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长看着💛瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？🔮我去给买吃的，给你带回来。”
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🥔，叫我🎢师父吧。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 练习完这一系列的🗻动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个👦别的，力量几乎都在他之上。
“金馆🥕长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🍓我自己去吧。” 如果没有强大的基础力量，即便🍓把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
“好！✌”👈 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🐰 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
灵敏训练结❎束后，开始了力量训练。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是🕧连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。⚪ 这让金馆长大喜，他这拳💄馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么🕧多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。