片刻后，金馆长拎着饺🎓子和炸酱面💄从外面回来了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃👚。🗽 🛌 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🗽
🛶 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性⛓训练中，一般采用这两种💗模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、🥢连续挺举👢、抓举、提拉杠铃。 听到金馆😤长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休👢息了起来。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 “欸，好勒。”🕤 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城本就不⛔好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
林城很轻松的就完成了金🔉馆长制定的数量，见林城如此轻松的就🕘完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🔉巧，一边白吃白住了。 提供重拳力度共有两个步骤🧓，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳🥛力量。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 不算强是🐄因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。💈 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
见林城的动作有些⤵跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 🤶等林城再次🛷完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🤶。
金馆长将动作和编号写在👧一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 首先，金馆长📁将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1📷，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 这让🔼金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，📷就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🖐
这会🕹林城已经休息的💸差不多了，翻身起来后，走向吧台。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及🕹时了。 🐹 林城则按照金馆长喊的🚕编号，对着沙袋打出对应的攻击。
最终训练结束后，就是进行肌肉放🙅🏨松。 提供重拳力度共有两个步骤，首先🔉是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🙅力量转化为重拳力量。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 看到🈚林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🎮些反应不及时了。 不算强是因为🈚与同龄段、同量级的其他格斗选手，除♍了个别的，力量几乎都在他之上。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 另一方面，出拳时大多都是上臂💥内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 小主，这个章节🐹后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养🥅护训练。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
片刻🧡后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 😟休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步🧡走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 看到林城逐渐适应了，😟金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越⭕来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在💮了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“你应该也爱吃这些吧？”金🚌馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上✈，“林城，快过来吃吧。” 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🤑行了。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃🦁什么？我去给买吃的，给你带回来。”
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的😟门面，但并没有达到他想要的水准，🥗更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
练习上肢肌肉群：颈后弯🍯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
这会林城已经休息🐑的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举📫、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
😰金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，♐又怎么好意思还提要求🎲。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分♐百转化为重拳力🚈量，也打不出多重的拳。
如🏟果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 提🖥供重拳力度共有两个步骤🛐，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，💇因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是📟零散的进行一些简单的训练。