虽然他之前也是倾囊相授😐，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　颈部稳定性🐨训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　如果🧒不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城👻的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🧗”金馆长说道。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　例如：擦玻🦐璃、IOS、招财猫等等等等😌。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将🔶林城👎收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着🔶沙袋打出对应的攻击。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进👃步像他这么快的，无一例外都是天🔃赋怪物、天生的武斗者。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　😜“馆长，✋你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速✋度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“好！”🚋　　颈部稳定性训练，采用弹力带🏷各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🎚喘着粗气。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🤒，将基础力量转化为重拳🏀力量。　🏀　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🌛坐在地上休息了起来。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这会林城已经🌵休息的差不多了，翻身起🔅来后，走向吧台。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🔅量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给🗳湿透了📘。　　金馆长郑重其事的说道。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　练习上肢肌肉群：颈🔈后弯举、连续挺举、抓🔲举、提拉杠铃。　🔈　“欸🚱，好勒。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感💉觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到🏉他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　最🛴终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“🗿🌴好！”　♏　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🗿

　　养护训练一般以颈部和肩🎻部的稳定性训练为主。　　⬅在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在💴被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长制定的🏧力量训练🐃是不盲目的进行力量训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点🏧什么就行了。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”🤲

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球🚰动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、🏢侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点⏫什么就行了。”

　　这会🏘林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向🐐吧台。

　　金馆🔝长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带🦗回来。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力🦗量锻炼完，是养护训练。　　🤑灵敏🌾训练结束后，开始了力量训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置🕛成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长郑重其事的说道🏚。

　　另一方面，出拳时大🙎多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城🐅的基础力量不算强，也不算弱。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　养😸护训练一般以颈部🥚和肩部的稳定性训练为主。

　　练习完这一系列的动作后，休息了♌一会，又开始了下一阶段的功能性🥫训练。　　放松之后，林城感觉♌自➖己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　听到金🐏馆长这么➖说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略🐤首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🍺