金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收🏨为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求📓。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🚠胳膊腿都不怎么听使🏩唤了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　灵敏训练结束后，开始了力🥦量训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　不🍂算弱是因为他接触格♟斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　休息过后，金馆长开始带着林城🚯锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗🎃旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🔉，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从📴外面回来了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快😳散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🧗使唤了。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这些🕌练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，♋便开始了🕚下午的训练。

　　虽然他🔚之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更🎟是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗🎟旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠🤔侧平举。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🤔长说道。

　　片刻后，金🏺😕馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长将动作和编号写在一块白🏺板上，然后开🚼始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　听🚼到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“🗒功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🍢格斗技巧，一边白吃白住了。　　见林城的动🐛作有些跟不上，金馆长📚停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🏠　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　🐆最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“欸，好勒。🍆”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长将动作🦁和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、👟5、3、7、4、8......”

　　金馆长道：“简单休息一下🍼，接下来是核心力量训练。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　等林城再次完成训练后，金馆💲长让他暂时休息下。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　总之就是不按照规律进行编号，然⛏后由一人喊出数字🤫编号，另一人作出相应的攻击动作。　　例如：擦🤫🗓玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的🐤速度，随着金馆长🏳念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🏳给你带回来。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他🌞带，又怎么好意思还提要求。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长郑重其事的说道。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　练习上肢肌肉群：📝颈后弯举、连续🈳挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何👛正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球🎻支撑摸肩、侧桥🚉支撑、斜杠侧平举。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，👆大口喘着粗气。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🆔1、5、3🥙、7、4、8......”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🆔兄。

　　总之就是不按照规律进行编号，然🦊后由一人喊出数字编号，另🌍一人作出相应的攻击动作。

　　林城本就🐥不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免🈂费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长厉声道：“训🌑练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🈸重的拳。