⏱ 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着🥁重训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，🥁因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 练习完这一系列的🔐动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 例如：擦玻璃、IOS、招🔜财猫等等等等。
因为之前收的都是学生，🛅如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成🧙为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下⏪武斗者比赛的门槛都摸不到。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🔑白住了。📭 林城的🍜基础力量不算强，也不算弱。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
其天赋只能用恐怖💠来形容。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定🐐可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
金馆🍄长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🌈3、7、4、8......” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🌈🎭着额头上的汗，大口喘着粗气。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
练习上肢🏝肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠😟铃。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训👳练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既🚙是关门弟子，又是大师兄。
🦌 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对📑应的攻击。 力量🦌训练🕣：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上😛休息了起来。 这会林城已经休息的差不多了，翻📘身起来后，走向吧台。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 养护训练一般以😑颈部和肩部的稳定🤗性训练为主。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🤛了。
不算强是因为与同龄段🚠、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
林😨城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打♉出对应的攻击。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆长看着瘫躺在地上🦋的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” “馆长，你吃什么随便给我带点🔋什么就行了。”
吃完午餐后，两人休息了😡一会，便开始了下午的训练。
不算弱🚅是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
🕑 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 金馆🔰长郑重其事的说道。 “你先休👀息一会，还🏺有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定😃可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会🚧，在林城适应后，再次加快了速度。
最终训练结束后，就是进行肌肉🚀放松。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长郑重其事的说道。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺📋举、抓举、提拉🕗杠铃。
另一方面，出拳时大多🐉都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速🐮度都要用一段时间，而林城在短短🐬的时间内，已经提升了几倍速度。
金馆长越念🛐，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 力量训练：💜深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🧖台上，“林城，快过来吃吧。”