“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。🍏” 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🚨 等林城再🤚次完😿成训练后，金馆长让他暂时休息下。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
如果🎀不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提💦要求。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城🏔很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 ⏮等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
力👐量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲👬、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 这些训练项目是不需要在一次训练中🦄全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。🦑” 颈部稳定性训练，采用弹力带各个👆角度的对抗和颈桥等。 🛣最终训练💳结束后，就是进行肌肉放松。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎➡都在他之上。
吃完🎷午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 如果不是身体累的🤼快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带🛰，又怎么好意思还提要求。
“功能性👰训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功🚜能性几乎适用于任何运动。” 等林🚜城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🐒分百转化为重拳力量，也打不👝出多重的拳。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道🅱，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🐰来吃吧。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🕥、仰卧起做、仰卧举腿。 吃完午餐后，两人🎱休息了一会，便开始了下午的训练。 不算弱是因为他接触格斗训练的⚾时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长制定的力量训🐜练💶是不盲目的进行力量训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以😄让👣林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。👍 片刻后，金🍄馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
刚开⏯始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但💹慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的🥍，给你带回来。”
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
👛 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上🔕的汗，大口喘着粗气。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支💝撑、斜杠侧平举。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧👚台。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给🐨林城加了一些训练量。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 养护训练一般以颈部🐟和肩部♉的稳定性训练为主。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
最终训练结束后，就是进行肌肉放⏮🦄松。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提🤘升了几倍速度。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我✈去给你买饭。”金馆长说道。 提供重拳力度共有两个步骤，首🖋先是通过力量训练增大基础力量，⚾然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 这些练完以后，林城已经感觉到🖋很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“你先休息一会，还有，🚢你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🙂说道。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🚢。 “功能性训练可以教会🖇我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以🧔继🤾承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。