这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林🗃城的薄弱项，好进行着重训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🔺“1、5、3、7、4、8...🐝...”

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　　金馆长⛓郑🍭重其事的说道。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，🍭将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着📨说道，将手里的东🔻西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂📨时休息下。　　颈🚾部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“欸🐪，好🎤勒。”　　“金馆长💘，这怎么可🐪以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我💘馆长了，叫我师父吧。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　不算强是因为与同龄段、同量级的🌮其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如🙎：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　颈部稳定性训练，采用弹🔃力带各个角度的对抗和💘颈桥等。

　👴　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城的基础📈力量不算强，也不算弱。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时⚡间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　🖇　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　🏒　林🐍城的基础力量不算强，也不算弱。

　　练习完这一系列的动作后，🌉㊙休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“欸，好勒👒。”

　　金馆长越念，心里越是⚽惊叹，他还从来没有见过拳击天赋📵这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长郑重其📵事的说道。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🎋渐开始有些反应不及时了。　　练习😐上肢肌肉群：颈后🍥弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。😐

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，🌍设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等🦉等。　　林🦉城的基础力量不算强，也不算弱。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🌀第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🆑训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由🏋于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。📗　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🐧父吧。”　　灵敏训练结束后，开始🤼了力量训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去👖给买吃🤰的，给你带回来。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　其天赋只能用恐怖来形容😮。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。⤵❄　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启🐄用。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长郑重其事的说道。　　首先，金馆长将不同的攻击🤰动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5➗前滚翻，等等。