养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 ⬛灵敏训练结束后，开始了力量训练🔊。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 🍩 “欸，好勒。”🦄 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你🕑别叫我馆长了，叫我师父➖吧。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗➖气。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时😊间内，已经提升了几倍速度。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🥦。
其天赋只能🤷用恐怖来形容。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🥍 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 🚢金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 “好！”
✔ “馆长，你吃什么随便给我带点什👲么就行了。”
这些训练项目是不需要在🧓一次🎥训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 养护🎥训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
此时🍃的金馆长看林城的眼神里都带着光。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “好！” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算🥌。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 💀 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 金馆长厉声道：“训练期间一🎃切听我的，你赶紧给我坐下🙏休息。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻🥤松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 灵敏训📁练结束后，开始了力量训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 首先，金馆🐬长将不同的攻击动作，设置成🍫不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”💻 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
这会林城已经休息😍的差不多了，翻身起来后👀，走向吧台。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙👛袋打出对应的攻击。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？✅我去给买吃的，给你带回来🚄。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城🎰的薄弱项，好进行着重训练。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
“你应该也爱吃这些吧🕘？”金馆💼长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆长看着瘫躺在地上的💼林城，笑着问道：“你想吃🔘什么？我去给买吃的，给你带回来。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了💼，感觉胳膊腿🔘都不怎么听使唤了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多🤩年里，只收过寥寥🐸几个有天赋的，从未对外启用。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 如果没有强大的基础力量，即便把基础🦔力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
养护训练一般以颈部和肩🛍部的稳定性训练为主。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。✂ 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🔤。 “欸，好勒。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在💃功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等🌍。” 练习完这一系列的动作🤘后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🌍 听到金馆🤘长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。