力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
金✝馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城🚔适应后，再次加快了速度。
颈部稳定性训练，采用弹力带😩各个角度的对抗和颈桥等。
“林城，你不用跟🤽我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 例如🤫：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
吃完午餐🥑后，两人休📕息了一会，便开始了下午的训练。 “欸，好勒。”
例如🎸：擦玻璃、IOS、🐱招财猫等等等等。 🎸 “好！” “金馆长，⏲这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
😅 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳🕢定性训练为主。🍠 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那🛐么林📌城就既是关门弟子，又是大师兄。
🍳 颈部稳定性训♉练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为💓关门弟子的打算。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长郑重🤼其事的说道。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 颈部稳定性训练，采用🦍弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
〰首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前👄滚翻，等等。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师〰父吧。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应🏪后，再次加快了💬速度。
金馆📤长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的🗃数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给✋林城加了一些训练量。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
最终训练结束🤳后，就是进行肌肉放松。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 首先，金馆长将不同的攻📇击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 吃完午餐后，🎴两人休息了一会，便开始了下午🙋的训练。
林城的基础力量不算强，也不🐉算弱📙。 养护训练一般以颈部和肩部📙的稳定性训练为主🤛。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
放松之后，林城感觉自己浑身都🏢快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准🏿，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🏂。
“林城，你不用跟🏿我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🌇。” 金馆长出门后，林城🌇直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🔷了。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
因👦为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城😫就既是关门弟子，又是大师兄。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道📚。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过✋🏮来吃吧。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的✋，力量几🦖乎都在他之上。
💨养护训练一般以颈部和肩部的稳📄定性训练为主。 例如：擦玻璃、IO📄📅S、招财猫等等等等。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父🐡吧。” 林城的基础力量不算强🧑，😠也不算弱。