金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长郑重其事的⏬说📮道。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🆘我去给你买饭。”金馆长说道。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H😑国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地🌄下武斗者比赛的门槛都摸不到。 “欸，好勒。”
🕖灵敏训练结束后，开始了力量训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃👂吧。”
听到金馆长这么🎰说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
虽然他之前也是倾囊相授，🏻并且他之前收⛰的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 如果没有强⛰大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 看到林城逐渐😦适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林🛄城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划💸船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“好！”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、🍸连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋〽转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推🍏等。”
“好！”
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快👵就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🎂 小主，这⛏个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
练习📇上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
放松之后，林🛒城感觉自己浑身都快散架了，感觉🦑胳膊腿都不怎么听使唤了。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦📑着额头上的汗，大口喘着粗气。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训💟练量。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 💢金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐😜下休息。” “欸，✉好勒💢。”
“林城，你不👛用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 👈喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
🛀 金馆长郑🚗重其事的说道。 首先🚗，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
最终训练结🕗束后，就是进行肌肉放松。 林城的基础力量🌅不算强，也不算弱。
🕸 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧🌳发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划💴船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举💙、💒提拉杠铃。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举⏺、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
练习完这一系列的动📈作后，休息了一会，又开始⤵了下一阶段的功能性训练。 提供重拳力度共⤵有两个步骤，首先是通过🚓力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”