金馆长🙋道：“简单🔮休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城则按照🔮金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🔌　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🔌息下。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开👇始喊数字编号：“1、5、3、7🚄、4、8......”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　放松之后，林😆城感觉自己浑身都快散架了，感觉🌑胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“馆长，🥟你吃什么随便给我带点什么就行🌑了。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🤸坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长郑重其🤮事的说道。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“你先休息一会🌅，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城甩了甩头上的🛷汗水说道，🕷他的头发都被汗水给湿透了。

　　如果没有强大🚻的基础力量🌦，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。😎　　🌦“好！”　　“馆长，你吃什么随便给我带点😎什么就行了。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已🕟经动了收林城为关门弟子🍞的打算。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“功能性训练可以教会📞我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加♊的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“馆长，你吃什么🐸随便给我带点什么就行了。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🚾我馆长了，叫我师父吧。”　　其天赋只能用恐怖来形容💦。💸

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长郑重其事的说道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发🏗力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如😐：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　最终训练结束后，😐就是进行肌肉放松。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🌗很短，进步像他这么快的，无一🐟例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　⬜这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🎍走向吧台。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球🛰支撑摸肩、侧桥🦇支撑、斜杠侧平举。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　在拳击对抗时，难免🗨会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎🚚受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城很轻松的就🗨完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练⌛量。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　片刻后，金馆长拎着饺🔊子和炸酱面从外面回来了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🎴练为主。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　练习上肢肌🌼肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“你先🛁休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🥠。”金馆长说道。　　养护训练一般以颈部和肩部🛺的稳定🛁性训练为主。　　林城则按照🛺金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林🌈城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己🛠去吧。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🐊，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长出门后，林城直接🐾躺在了地上，📏擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　这🐾些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着🈲额头上的汗，大口喘着粗气。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量📦，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量🚝。　　养护🚝训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　🥘　🛶练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前👉都是零散📫的进行一些简单的训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不📙同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。🐏　　等林城再次完成训练后，📙金馆🚦长让他暂时休息下。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　放松之后，林🤖城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🙂　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🤖给我坐🍪下休息。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首🎖尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快🧐。

🎣　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🈵又怎么好意思还提要求。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🎣不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。