颈部稳定🌵性训练，采用弹力📘带各个角度的对抗和颈桥等。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🏆，等等。🐚　　金🥫馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　🏿“馆长，你吃什么随便给我🥫带点什么就行了。”

　　听到金馆长这👊么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了📩起来。

　　林城本就不好意思让金馆🌒长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字📸编号，另一人作出相应的攻击动作。🖍　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这📸是他第🍜一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城很轻松的😥就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起👘，💱你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　👘　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　等林城再次完成训练后，金馆长让🦌他暂时休息下。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部🌦，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”🏸刚坐下的林城又再次站了起🏓来，“还是我自己去吧。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🔫来吃吧。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见🏛过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短🥃短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　练习完这一系列的动作后，休息了🌐一会，又开始💳了下一阶段的功能性训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　力量🔇训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🌼

　　片🖲刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，😋把全部编号和动作全部对应上了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗📧者比赛退出后，就建立😲的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　放松之后，📧林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

➿　　“好🐿！”

　　林城甩了甩头🕧上🔄的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　不算弱是因为他接🔄触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“你先🐐休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城本就不好意思让🔂⭕金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🛷着额头上的汗，大口喘着粗气。

🍸　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给👃我坐下休息。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松📩。🕷

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🧣我🐏去给你买饭。”金馆长说道。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🐏，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　⏹放松之后，林城感觉自己浑身都快🏙散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“你先休息一会，还有，你应该🏙饿了吧，我去给你买🧐饭。”金馆长说道。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又🧐是大师🏓兄。

　　“馆长，你🍱吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　总之就是不按照规律进行编号，👲然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再💵次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　喜欢韩♏漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫🏭：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　如果没有强大♏的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🕳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🙅、5、3、7、4、8...🐹...”　🈯　听到金馆长这么说🐹，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己👂去吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练🐺一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。