在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部🛑稳定性训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 在拳击对🐔抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
不算强是因为与同龄段、同量级🏂的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 养护训练一般以颈部和肩部的稳✝定性训练为主。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🐾。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从🕟未对外启✉用。 听到金馆长这么说，林城也不再🤣坚持，瘫坐在地上休息了起✉来。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，💡我去给你买饭。”金馆长说道。
林城甩📑了甩头上的汗水说道，他🛅的头发都被汗水给湿透了。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🎄打出对应的攻击。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适⛎应后，再次加快🦇了速度。 🖤看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。⛎ “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🖤动。”
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻🎠炼完，是养护训练。
“馆💞长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作👑模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🐇 “欸，好勒。🥒” 休💃息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🐇撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重🦋拳力量，也打不出多重的拳。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
林城本就不好意思让🍳金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免🚠费学格斗技巧，一边白吃白住了。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过🐩寥寥几个有天🚠赋的，从未对外启用。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
如果没有强大的基础力量，即便把基础💸力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，🕞快过来吃吧。”😬
金馆长将动作和编号写在一块白板😹上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、🚷连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长制定的力量💳训练是不盲目的进行力量训练。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 🤕⏹“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
林城甩了甩头上的汗水说🐲道，他的头发都被汗水给湿⭕透了。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打🍥⭕出对应的攻击。 如果不是身体累的🍥快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🌂手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
片刻后，金馆长拎着🔰饺子和炸酱面从外面回来了。 刚🍓开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全📴部编号和动作全部对应上了。
“你先休🙀息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 📫 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗✊，大口喘着粗气。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天🎁赋的，从未对外启用。 ⏩“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道📷。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发🐌挥力量，让我们的动😃作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之😃前都是零散的进行一些简单的训练。
📺 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会🥪以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。