听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 因为之前收的都是学生，🧤如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟🃏子，又是大师兄。
🚲 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作🎛，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
等林城再次⤵完成训练后，金馆长让他暂⛺时休息下。 “好！”⤵
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
金馆长出门后，🕐林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 “欸，好勒❎。”
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时🧣了。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
其天赋只能用恐怖来形容。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🎄、🎈仰卧起做、仰卧举腿。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 养护🚾训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🏛 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的🗜林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🤽 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
最终训🦊练结束后，就是进行肌肉放松。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
♌ 🦖“好！” 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，♌是养护训练。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🎮力量训练。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城🍭又再次站了起来，“还是我🌂自己去吧。”
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球📄动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
“欸，好🦇勒。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 🐆例如：擦玻璃、IOS、招财猫💔等等等等。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
提供重拳力度共有两个步骤，首🥥先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将📿基础力量转化为重拳力量。 此时的金馆长🍌看林城的眼神里都带📿着光。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，🍌但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
🔇 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一♏边白吃白住了。 练💅习上肢肌肉群：颈后弯举⛅、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
此时🚒的金馆长看林城的眼神里都带着光。🌯
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成🚙的，金馆长之所以👊让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
另一方面，✏出拳时大🏑多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 最终训练结束后🥙，🚡就是进行肌肉放松。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一🤗会，在林城适应后，再次加快了速度。 听到☔金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。