片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 这些练完以后🐥，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🗡训练。
😟 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “功能性训练可以教会我们如何🆗正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动❔。”
💆练习完这一系🐦列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着👅问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你👁带回来。”
🤩其天赋只能用恐怖来形容。🐌 在拳击对抗时，难免会被击打🔮到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致🤩颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🍱重的拳。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🚊。 🔕 “好！” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间🦄还很短，💜进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🤠😘了。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持🧙，瘫坐在地上休息了起🛃来。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武😀斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个🌏有天赋的，从未对外启用。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金🚁馆长道：“简单休息一下🦏，接下来是核心力量训练。” 小主，这个章节后面还有哦，请🚁点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说🎭道，将手里的东🕘西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🐻挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时🤱就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
🕛 例如：擦😞玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 片🚷刻后，金❓馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
其天赋💹只🎼能用恐怖来形容。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金🌐馆长郑重其事👑的说道。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个👑角度的对抗和颈桥等。 如果没有强大🤲的基础力量，即便把基础力量百分🛁百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
灵敏训练结束后🐤，开始了力量训练。🍽 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完🍽，是养护训练。
“馆长，你吃什么🔑随便给我带点什么就行了。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和💬肩袖损伤，所以🤟肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 🤟 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🦄应的攻击。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 其天赋只能用恐怖来形容。 不算强是因为与同龄段、🐂同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，💐但🖤慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
例如：擦玻🤩璃、IOS、招财猫等等等🥩等。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完🤩成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。