在拳击对抗时，难🙋免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年🈁攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、📠7、4、8......”

　　力量训练：深📁蹲、半蹲、腿举、前🐰蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城本就不好📁意思让金馆长给自己带，因为这样🐦他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　灵敏训练结束后，🏫开始了力量训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　在拳击🤴对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能🐟让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

🛠　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父🐎吧。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核🐎心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、🔻侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“🏸欸，好勒。”

　　虽然他之前也是倾🤔囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　此时的金馆📣长看林城的眼神里都带着光。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🐂了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“你应该也爱吃这🚕些吧🕗？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

🚅🏽　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城的基础力🏽量不算强，也不算弱。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下👎一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　其天👞赋只能用恐怖来形容。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🏅了下午的训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个🛥角度的对抗和颈桥等。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧⛰特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练⛪一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习完🐣这一系列的动作后，休息了一会🥤，又开始了下一阶段的功能性训练。　　如果🎄没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🥤为重拳力量，也打不出多重的拳。　　听到金馆长这么说，林🎄城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　练习完这一系😅列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训🚫练。

　　不算弱是因🧕为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都💡是天赋怪物、天生的武斗者。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🧕馆长了，叫我师父吧。”　　见林城的动作有些跟🧔不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长郑重其事的说道。

🐼　　灵敏训练⏫结束后，开始了力量训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，📡你赶紧📽给我坐下休息。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　🤖这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成🦐的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城很轻松的就完成了金馆🤖长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　🔏　刚开始林城光是记这些编号都记不🔐全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城本就不好意思让🥥金馆长👓给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🥃台上，“林城，快过来吃吧。”　　⚡力量训练：深蹲、半蹲、腿举、❣前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设🖋置成📴不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林😬城的基础力量🖋不算强，也不算弱。　　放松之后，😬林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　🎟　林城的基础力🎶量不算强，也不算弱。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🏥？我去给买吃的，给你带回来。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　力量训练：深🚂蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🔣卧举腿。

　　金馆长制定的🤡力量训练是不盲🤑目的进行力量训练。