🍿　“🍓欸，好勒。”　　金馆长看着瘫🍿躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。💳　　此时的金馆长看林城🚑的眼神里都带着光。

　　片刻🍫后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🏦提🥟拉杠铃。

　　养护训🥧练一般以颈部和肩部的稳定🍎性训练为主。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🥧怎么听使唤了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使🦒用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百❤分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　🍤　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🅾意思还提要求。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间📺内，已经提升了几倍速度。

　　总之就是不按照规律进行🐕编号，然📔后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧📏给我坐下休息。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧⛩举腿。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“🌤你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　🍆　此时的金馆长看林城🎟的眼神里都带着光。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开⛅始喊数💇字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　吃完午餐后🚎，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“好！”　　金馆长道：🎯“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被🛎汗水🌈给湿透了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长厉声道🧥：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全🛅部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🙃字编号：“1、5、📩3、7、4、8......”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能📩性训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部🔻稳定性训练。　　金馆长道：“🎆简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度🏧，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🎲　　“🚦好！”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城🍥很快就适应了过来👶，把全部编号和动作全部对应上了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　不算💠弱是因为他接触✍格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。