“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”🚺　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！🕰核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长郑重其事的说道。　　🚮养护训🍽练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长郑重其事的说道。　　首先，金馆长将不同的攻击动作💞，设置成不同的编号，例如：🕛1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　😥金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　养护训练一般以颈部和肩🤚部的稳定性训练为主。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量🐴训练。”

　　提供重🔳拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然🐋后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金🐐馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🔳下休息。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆🈹长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、🕜腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长继续说道：🤞“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性🕚较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　不算弱是因为他接触格❕斗训练的时间还很短，进步像他👁这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　小主，这个🏼章节后面还有哦，请点击下一页🐀继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　🐀金馆长郑重其事的说道。

　　其天赋只能用恐🌮怖来形容。😜　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，🤢又开始了下一阶段的🌮功能性训练。　　如果没有强大的基础力量，即便🤢把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗🏪旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　🖥金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🌷　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🌹。

　　金馆长看着瘫躺在🕑地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些⛏反应不及时了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🤠城适应后，再次加快了速度。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长看着瘫躺在地上的林⤵城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。🕢”　　最终训练结束后，⤵就是进行肌肉放松。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的📻攻击。　　练习上肢肌肉💯群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　休息过后🕺，金馆长开始带着📸林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🚰力量转化为重拳力量。　　养护训练一般以颈部和肩🈷部的稳定性训练为主。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　等林城再次完成训练后，🎒金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长继续说道：🛳“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式⛹的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的🛳攻击🤐。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋➰的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　力🕖量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，🍚金馆长之所以让林城每一项都训练🐀，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🏋瘫坐在地上休息了起来。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说👯道，将手里的🎬东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

💌　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🈯渐开始有些反应不及时了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，🕊能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性👪训练。　　“👪你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🥜来吃吧。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便💲开始了下午的训练。🈂