🌳　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　吃完午餐后😬，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了😇，叫我师父吧。”　　小主，这个章节后面还🐈有哦，请点击👶下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

🏰　　金📮馆长郑重其事的说道。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城✨甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了🔢。

　　林城📑则按照金馆长喊的编号，🐄对着沙袋打出对应的攻击。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，😄金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训👲练。

　　总之🥀就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长郑重🍳其事😱的说道。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🦁腿屈伸、仰卧🖊起做、仰卧举腿。

　　💍力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　林城🐸本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白😆住了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了🕡个别的，⬆力量几乎都在他之上。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊❗数字编号：“1、5、3、7、4、8......🕡”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“欸，好勒。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天🈷起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🐻

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🌔量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧🏕平举。

　　吃完午餐后，两人休息☕了一💰会，便开始了下午的训练。　　这些训练项目是不需要☕在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　颈部🔩稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　总之就是不按照规律进行编号，然🎍后由一人喊出数字编号，另一人作🍛出相应的攻击动作。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“欸，好勒。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎📔都在他之上。

🌧　　😉练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更🌬新速度全网最快。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🛹😍息了起来。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🐈下🚍。　　金馆🐅🐈长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

🚅　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态📝平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平🔯举。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。