力量训练🕘：深蹲、半蹲、✉腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 🕷其天赋只能用恐怖来形容。🖖
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🧐手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” ✌ “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 林城💨则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🛍对应的攻击。
🗳林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格⚪斗技巧，一边白吃白住了。 🗳金馆长继续说道：🚶“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
如果没有强大的基础力量，🛤即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多✊重的拳。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是✊零散的进行一些简单的训练。
这会林城已经😰休息的差不多了，🤹翻身起来后，走向吧台。
➿ “⛰好！” 这会林城已经⛰休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导🌧致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金😴馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这👓么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
此时的金馆长看林城的眼神里都🌳带着光。 “功能性训练可以教🌤会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
“林城⛓，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🖇 “😟🖇欸，好勒。” 林🗾城则按照金馆长喊的编号😟，对着沙袋打出对应的攻击。
休息过后，金馆长开始带🗻着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🧓平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 灵敏训练结束🗻后，开始了力量训练。 练习完这一系列的🥔动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相💭当于是一边免费学格斗技巧，🔃一边白吃白住了。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🎙么听🙁使唤了。
⤴等林城再次完成训练🈲后，金馆长让他暂时休息下。 因为之前🈲收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、😮连续挺举、抓举、提拉杠铃。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🥅 但林城与他之前的学生完全不同🐻，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 养护训练一般🥅以颈部和肩部🔭的稳定性训练为主。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个🐘有天赋的，从未对外启用。
力量训练🦃：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🎩屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收🙇过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🐳 “好！” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的🚾攻击。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系⏬统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单🏴的训练。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把😙全部编号和动作全部对应上了。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着🏨额头上的汗，大口喘着粗气。 颈部稳定性训练，采用🙄弹力带各个角度的对🔲抗和颈桥等。
💄 如果没有强大的基础力量，🔔即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 🛩不算强是因为与同💄龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 林城本就不好意思让金馆长给自🍘己带，因为这样他就相当于是一边免🛩费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“你先休息一会，还有，你应该🕜饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
金馆长制定的力量🤳训练是不盲目的进行力💷量训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 喜欢韩漫：龙🔑国少年攻略首尔请大家收藏👑：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。