“馆长，你吃什么随🐽便给我带点🕝什么就行了。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🕝进行力量训🌐练。

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　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量🎬转化为重拳力量。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他🦃暂✔时休息下。

　♟　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长郑重其事的说道☕。🎣

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　🐓　“欸，好勒。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🤯　　林城📒则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应👳的攻击。

　　金馆长厉声道：“训🖍练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　这会林城已经休息的差💽👃不多了，翻身起来后，走向吧台。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度🕘。　　林城的基🍲础力量不算强，也不算🎊弱。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继🌥续念了一🎸会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　⏺　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🎅头上的汗，大口喘着粗气。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建🔧立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从🧝未对外启用。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　最终训练结束后，就是👛进行肌肉放松。

👃　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🗃　　听到金馆长这么说，林🍴城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　看🍴到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力💟量几乎都🍥在他之上。

　　“好！”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　如果不是身体累🍣的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又🔖怎么好意思还提要求。　　最终训练结束后🍣，就是进行肌肉放松。

　👀　见林城的动作有些跟不上，金馆长停🧀止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边🧀免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　首先，金馆长🐇将不同🧥的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和😻颈桥🕳等。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后🤥侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　见🕖林🤛城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举🤝腿。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍💴速度❇。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长❇了，叫我师父吧。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身🔲起来后，走向吧台。📁

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🙌

🐐　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“你先休息一会🎵，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　如果不是身体累的快散架⏩了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　💲　其天赋只能用恐怖来形容。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及♋时了。