“😔功能性训练可以教会我们🖕如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　总之就是不👸按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　此时📬的🐍金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“📬你应该也爱吃🔰这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城✳❕锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这些练完以后，林城已经感觉到✳很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤🌒，所以肩🎧部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　灵敏训🍱练结束后，开始了力量训练。　🏎　“好！”🦀　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🦀。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🖕过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让🎢我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。⛵”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练🌜。

🐪　　不算弱是因为他接触格斗训练的时🐓间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🍦的训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长郑重其🈷🕢事的说道。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧📡踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长♏将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长将动作和😑编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　🗻另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量🚉，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“好！🏵”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，🏰感觉胳膊腿都不怎么听使🈺唤了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，🔠时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完🔩成的，金馆长之所以让林🤹城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城👝本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这👥是他第👽一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　颈🍘部稳🦊定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　不😸算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步🎻像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　刚开始林城光是记🎻这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这🃏让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🕧袋打出对应的攻击。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🛠挺🚩举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长将动作和编号🚩写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🐂颈桥等。🏘　　金馆长越念，心里越🥡是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时🏘间内，已经提升了几倍速度。

　　🥄此时的金馆长🕉看林城的眼神里都带着光。

　　但林城与他✌之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收🎳林城为关门弟子的打算。　　练习上肢肌肉群：颈后弯🍬举、连续挺🎳举、抓举、提拉杠铃。　　放松之后，林城感觉自己🍬浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，🔐又开始了下💷一阶段的功能性训练。