刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对🧒应上了。　⚽　其天赋只能用恐怖来形容。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，🐶但慢慢的，林📁城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

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　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻🛂击。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　练习上肢🧚肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及🏹如❤何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　提供重拳力度共有两❤个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🤘

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　如果没有强大的基础力量🍾，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🤨项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础👻力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训🌷练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城很轻松的就完成了金馆长制🚺定的数量，🤒见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　因为之前🤽收的都是学生，如果🗿他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这些训练项目是不需要🗿📗在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。〽　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰📗卧举腿。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核🕥心力🙁量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　听🕥到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐⚾蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🈹卧起做、仰卧举腿。　　“欸，好➿勒。⚾”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会➿，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，😜无一例外都是天赋怪物、🎛天生的武斗者。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力📄量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长郑重其事的🌘说道。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门🕹弟子，又是大师兄。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步📕像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　首先，金馆长将不同的攻击动作🦊，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　🦓　灵敏训练结束后，开始了力量训🙀练。

　　练习上肢肌肉群：🎸颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🚠，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、😅抓举、提拉杠铃。

　　力量训练：深蹲、半蹲🚼、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🎇

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？🎞我去给买吃的，给你带回来。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础🕺力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　小主，这个📅章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　养护训练一般👵以颈部和肩部的稳定性训练✅为主。　　不算强是因为与同龄段✅、同量级的其他格🧐斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉📁杠铃。　　此时的金馆🆖长看林城的眼神里都带着光。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。😵”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　听到金馆长这么说，🎹林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　最终训练结束后，就是进行🤞肌肉放松。

　　“林城，你不用跟我这么💏客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🍓师父吧。”　　“馆长，你吃什🚒么随便给我带点什💏么就行了。”