金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。💃

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　看到林城逐渐🚧适应了，金馆长开始加快念数字的速度，⚾随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训⚾练为主。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🏟功能性训练中，一般采用这两种模式🤦的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　🥚其天赋只能用恐怖来👆形容。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地🏭下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这会林🏔城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　片刻后，金馆长拎🏛🎆着饺子和炸酱面从外面回来了。　　例如：🎆擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增👹大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学📆格斗技巧，一边白吃白住了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便♈开始了🏐下午的训练。　　最终训🏐练结束后，🔆就是进行肌肉放松。　　首先，金馆长将不同🔆🤼的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　不算强是🛳因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　力量训练🐳：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举🐖腿。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台🦊上，“林城，快过来吃吧。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，💀让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适😛用于任何运动。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动😛作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中👃全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面💤回来了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

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　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林🕐城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，🐾进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🈷

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🥟赶紧给我坐下休息。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城😋每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行🐹着重训练。

　　颈部稳定性训练，采用🔟弹力带各个角度的对抗和🏐颈桥等。　　“林城，你不🐢用跟我这么客气，从🔟今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于🌁是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“欸，好勒。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🔲了。　　练习🙀上肢肌肉群：颈后🎂弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　如果没有强大的基础🦍力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🧝　　🦍金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　🔮吃完午餐后，两人休息了一会🍊，便开始了下午的训练。

　🌐　看到林城逐渐适应了，金馆长🛳开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等➿🛳。　　总之就➿是不按照规律进行编号，🍕然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　刚开🙅📘始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重👬拳力量，也打不出多重的拳。

🗓　　“馆长🌪，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　见林城的动作有些跟不上，🗓金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习上肢肌💖肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自🔋从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”