力量训练：深蹲、半蹲、腿举、💩前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　灵敏训练结束后，开始🤑了力量训练🛍。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我👸馆长了，叫我师父吧。🏝”　🏝　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出⏮林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起⏮，😱你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　练习完这一系🤫列的动作后，休息了一会，又开始了下一❇阶段的功能性训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。❇”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏🐲：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更🙃新速度全网最快。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性👃较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

🎤　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　📸总之就是不按照规律进行编号，💟然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“好！”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🍻。　　听到📩金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🍥了起来。　　📩力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“林城🐑，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🕵屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，🚁林城的动作渐渐开始有些反应不🕋及时了。　　“欸，🕋好勒。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长道：㊗“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心😙力量锻炼完，是养护训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　其天赋🧕只能用恐怖来🥀形容。　　养护训练一般以颈部和肩🧕部的稳定性训练为主。　　“你先休息一会🚹，还有，你🛩应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

😽　　休息过后👑，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🆑我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用🥒一段时间，而林城在短短的时间内，🧓已经提升了几倍速度。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一🧓边白吃白住了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训😔练。　　如果不是💲身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🕚他带，又怎么好意思还提要求。　　见林城的🕐动作有些跟不上，💲金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“欸，好勒。🕟👻”

　　刚😍开始林城光是记这些编号都记不全，时不😕时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　总之就是不😍按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🦌。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“🧣好！”🧝　　吃完午餐后，🧝两人休息了一会，便开始了下午的☔训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数🛐字编号，另一人作出相应👣的攻击动作。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🌸的⤵林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“林城，你不用跟我这么客气⤵，从今天起，你别叫我馆长🕚了，叫我师父吧。”

　　林城本🔀就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免🚛费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练🚛动作为主。