颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 🍫 这会林😯城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长郑重其事的说道。
不算强是因为与同龄段、同量级📧的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐🌲下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，⛳4，右侧踢，5前滚翻，🌏等等。 总😡之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作⛳出相应的攻击动作。
👯养护训练一般以颈部和肩部🍪的稳定性训练为主。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来💠后🍜，走向吧台。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，💠右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 🍵这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🍜走向吧台。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈🍜部，在被击打到头部时，🤺头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长🦐了，叫我师父吧。” 养护训练一般⛷Ⓜ以颈部和肩部的稳定性训练为主。 林城的基础力量不算强，也⛷不算弱。
灵敏训练结束💯后，🥓开始了力量训练。 总之就是不按照规律进行🥓编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读♏，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🌽铃。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
听到金🏘馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地❓上休息了起来。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 例如：🔽擦玻璃、IOS、招财📵猫等等等等。
🕡见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🐨物、天生的武⛱斗者。 如果不是身体累的快散架了，他🐨无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停🎄止加快速度，就用当前速👶度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系🙏统的训练一项格斗术，之前都是零📭散的进行一些简单的训练。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 例👤如：擦玻璃、IOS、招财猫等等📃等等。
刚开始林城光是记这些编号都🐙记不全🛣，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
其天赋只能🛃用恐怖来形容。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🧜我师父吧。”
最终训练🍑结束后，就是进行肌肉放松。 因📕为之前🥣收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时💰休息下。 这些训练项目🍭是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了🏂找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前🎳蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
因为之前收👶的都🦈是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🦈。
林🙋城的基础力量不算强，也不算弱。 林城的基础力量不算强🆓，也不算弱。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” “好！”🌙 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。