颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种🛥模式的动作模拟训练，比如：跪👘姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
“你先休息🐼一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上🦓，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 🙄“好🦓！” 练习🙄上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🏘拉杠铃。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 吃完午餐后🥎，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的🐠就完成了，金馆长🖱又给林城加了一些训练量。 不算弱是因为他接触👠格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外🖱都是天赋怪物、天生的武斗者。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 ✊ 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🙊等等。 金馆长出门后，林城直✊接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
🚺 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🆗都🤚不怎么听使唤了。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 “欸🐔💃，好勒。” 灵敏训练结束后，开始了力量训💃练。
“好！🎰” 林城则按照金馆长喊的⏮编号，对着沙袋打出对应的攻击。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城🚦很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
“你应该也❇爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西🌕放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的👣👃攻击。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫♿等等等等。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
🦕 例如：🚩擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🦕举、提拉杠铃。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长郑重其事📖的说道。 放松之后，林城感觉📥自己浑身都快散架了，感觉胳😮膊腿都不怎么听使唤了。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，😮因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🔍。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5⛲、3、7、4、8......” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
片刻后，金馆长🐡拎着饺子和🎑炸酱面从外面回来了。 🐡 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
首先，金馆长将不同的攻🚯击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧♏踢，5前滚翻，等等。 最终训练结束后，就🍊是进行肌肉放松。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长厉声道：“训练❎期间一切听我的，你赶紧给我坐🏐下休息。”
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 听到金馆长这么说，📋📭林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
其天赋只能用恐怖来形容。 最终训练结束🦃后，就是进行肌肉放松。 🏼林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🍽应的攻击。
这会🔧林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 🕕 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆🔱长给他带，又怎么好意🛃思还提要求。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长厉声道：“💓训练期间一切听我的🔌，你赶紧给我坐下休息。”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“林城，你不📓用跟我这么客气，从🗜今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 见林城的动作有些跟不上🗜，金馆长📕停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
“你先休息一会，还有，你应📊该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🔤 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。😐 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面🔤更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🙃，等等。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、🐫连续挺举、抓举、👼提拉杠铃。