这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🎏项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。👐　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”❗

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　🔖　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　灵敏训练结束后，开始了力量☔训练。

　　“林城，🌃你不用跟我这么客气，从今天起🗝，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜🌃杆单臂推等。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯👱卧撑🚖划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应🧢后，再次加快了速度。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“好！”

　　颈部稳定性📟训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几🐕个有天赋的🍩，从未对外启用。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　最终训练结🥡束后，就是进行🤕肌肉放松。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“欸，好勒。”

　　因为之📂前收🚕的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门⏳弟子，又是大师兄。

　　不算弱是因为🤰他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“你先休息一会，😖还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🔻　　林😖城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

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🤴　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　🚸“馆长，你吃什么随便给我带点什么就👞行了。”👞　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进😒行力量训练。　　金馆长郑重其🧘📝事的说道。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🐳道。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🚠训练一项🆑格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以💳功能性几乎🥥适用于任何运动。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作💳全部对应上了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，🤷然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢✌，4，右侧🕓踢，5前滚翻，等等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快🏌过来吃吧。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🍳。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白🌺吃白住了。🐑　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　👆　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一🚝定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算🙏。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　放松👠之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　🐒　练习上🐦肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　灵敏训练结束后⏳🐊，开始了力量训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通🎿常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作🙆为主。🤣　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🎿面回来了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长道：💈“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”