“好！”　🚡　金馆长郑重其事的说道。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适😉应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　片🛍刻后，金馆长拎着♑饺子和炸酱面从外面回来了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　休息过后，金馆🦂长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥🌱支撑、斜杠侧平举。

　　这会林城已经🧔休息的差不多了，翻身起🚹来后，走向吧台。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练🐰。　　放松之后，林城感觉自🐡己浑身都快♓散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　🐡“功能性训练可以🧥教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋🎧侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧♐平举。

　　林㊗城则按照金馆长喊🥜的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长制📞定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“好！”　　林城甩了甩头上的汗水说🧣道，他的头发都被汗🥗水给湿透了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训🥁练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🌈力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🤓卧举腿。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后👲面更精彩！核心力量锻🐁炼完，是养护训练。

　　金馆长道：“🏫简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号🕍：“1、5、3、7、4、🔹8......”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不🎣🎤及时了。　　力量训练：🎣深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出🌿后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋🚍的，从未对外启用。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　不算弱⛎是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的🈸，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长郑重其事的说道。🕋　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再⬜次加快了速度。

　　片📣刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　🕚虽然他之前也是倾囊相授，并且他之🦉前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“欸，好勒。”　　“你先休息一会，还有，你应该🍷饿了吧，我去给📭你买饭。”金馆长说道。　　放松之后，林城感觉自己浑身都🍷快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“欸，好勒。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长👒说道。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的🤭速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时🙎了。　　林🤭城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“好！”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦💳更新🍴速度全网最快。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长制定🚳的力量训练是不盲目的进行力🏴量训练。

　　在拳击对抗时，难免会⭐被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定🎏性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我💮馆长了，叫我师父吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以🌕肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练🛺动作为主。　　“欸，好勒。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🕯。　　养护👻训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。