颈部稳定性训练🏅，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长制定的力量训练是😙不盲目的进行力量训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经🥇动了收林城为关门弟子的🖇打算。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🚢我去给你买饭。”金馆长说道。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

🦍　　金馆长郑重其事🖌的说道。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适😡应后，再次加快了🚪速度。　　但林城与他之🏅前的学生完全不同，以林城的天赋，😡将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🔠挺举、抓举、💮提拉杠铃。

　　“馆🚔长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🏢坐在地上休息了起来💍。　　如果没有强大的基础力量，即便🏢把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收🤮林城为关门弟子的打算。🈸　　“林城，你不用跟我这么客气，从💯今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🈸。”

　　金馆♊长出门后，林城直接躺在🎨了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　力🎨量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　另一方面，出拳时大多都是📯上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　等林城再次完成训💨练后，金馆长让他暂时休息下。

　　片刻后，金馆长拎📌着饺💬子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听💬我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....🌉..”

　　另一方🐡面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间🖥长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　最终训练结束🙂后，就是进行肌肉放松。⚡　　这些训练项目是🙂不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行😲着重训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　🍞此时的金馆长🦊看林城的眼神里都带着光。　　提供重拳力度共有两个步骤，首🍞先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　不🦊算弱是因为他接触格斗训练的时㊙间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长郑重其事的说道。🎖　　吃完午餐后，两人休息了一会，🎁便开始了下午的训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　养护训🗨练一般以🚨颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🏧　　“欸，好勒。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🏌使唤了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　因为之前收的都是学生，如🗿果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是🏛大师兄。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🍭的林城又再次站了起🎥来，“还是我自己去吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🎥问道：“你想吃什么？我去😨给买吃的，给你带回来。”

　　“欸，好勒。🛑”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长🤪之所以让林城每一🧔项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　但林城与🧔他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长🏚🙋制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。