如果没有强大的基础力量，即便😤把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　例如：擦玻璃、IOS、😧招财猫等等等等。⤴　　颈部稳定性训练，🈚采用弹力带各个角度的对抗⤴和颈桥等。

　　🏪虽然他之前也是倾囊相授，👇并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　🏪总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🛶作出相应的攻击动作。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🛶编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来🔕。”　　“好🤕！”　　林城本就不好意思让金馆🛹长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

🏈　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　😣刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城很轻松的就完成了金馆🆖长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓➖过来，而缺乏稳定性的💵颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继😲承他的衣钵，他已经动了收林城为关门🕥弟子的打算。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🦆项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🌟坐在地上休息了起来。

　　例如：擦🚈玻璃、IOS、招财猫等等等等🚢。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天🚈赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　见林城的动作有🐪些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前🎑速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长将动作和编号写在🎺一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　这些练完以后，林🔆城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力👛的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城本就不😳好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　🌌“好！”🎫

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　提供重拳力度共有两个🐋步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　等林城再次完成训练后，金馆♟长让他暂时休息下。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋🕹的动作，由于抱😪架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快🎛，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🔯瘫🗝坐在地上休息了起来。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🐝的👑拳。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉🤤、斜杆单臂推等。”⛰　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　不算强是因为与同龄段、😤同量级的🌍其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单😤的训练。　　🎼“🌎好！”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🉐”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆🚲长之所以让林城每一项都训练，是为🥎了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“你应该也爱吃💄这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　📍吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的🍞训练。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆💸长🤩郑重其事的说道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功🍿能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　总之就是不按照规律进行编📐号，然后由一人喊出数字编号，另⏲一人作出相应的攻击动作。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你⏲买饭。”金馆长说道。