放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都🐄不怎🏡么听使唤了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了🐄地上，擦着额头上的汗，大口🐨喘着粗气。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　例如：🔝擦💷玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🏢觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　吃完午餐后，两人休息🏥了一🔈会，便开始了下午的训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，🏥例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿👴踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　例如🛏：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　见林城的动作有些跟不上🤜，🎓金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长郑重其事的说道。🕣　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“欸，好勒。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚🥝持，瘫坐在地上休息了起来。🧀　　最终训练结🧀束后，就是进行肌肉放松。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系⛄统的训练一项格斗术，之前都👧是零散的进行一些简单的训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，👧将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧🌤。”

　　总之就是不按照规律进行编号，😊然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　🈳听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“🆎🗒好！”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去⏭给买吃的，给你带回来。”　　“欸♌，好勒。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退🚠出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🏡打出对应的攻击📀。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈📀桥🐄等。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基⌚础力量转化为重拳力量。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛🚗退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未📽对外启用。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过📽重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🎣坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　🆎　💐“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🆎我去给你买饭。”金馆长说道。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举🔖腿。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”🥓🏘　　见林🥓城的动📠作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　颈部📠稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🔍

　🌌　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🐳馆长了，叫我师父吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是📬通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🏆面🎰回来了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　颈部稳定性训练🆗，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　养护训练一般以颈部和肩🤩部的稳定性训练为主。

　　💒虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更🐧是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　灵敏🐧训练结束后，开始了力量🚷训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。💰

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🙌，你赶紧给我坐下休息。”🏬

♉　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将👁来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“金馆♉长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧⛎。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🌥腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　看🦊到林城逐渐适应🍳了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　如果不是身体累的快😪散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么➡好意思还提要求。　　休息过后，金馆➡长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🐢　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🎷

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🔗起来，“还是我自己去吧。”