这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上🍣的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长🌉出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🍦喘着粗气。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，🙇大口喘着粗气。　　这些练🤱完以后，林城已经🆓感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　不算强是因为与同龄段、同量🕢级的其他格斗选手，除了个别👱的，力量几乎都在他之上。　👱　金馆长郑重其事🔵的说道。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长将动作和编号写😦在一块白板上，然后开始喊数🗨字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城的基础力量不算强，也不算弱🔕。　　“林城，你不用跟我这么🏿客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　🚾　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、✋连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“好！”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　此时的金馆长看林城的眼📙神里都带着光。

💫　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，🐶但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　总之就是不按⏮照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作🔦出相应的攻击动作。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城则按照✂金馆长喊的编号，对着沙😜袋打出对应的攻击。　　“金馆长，这怎么可以？”😜刚坐下的林城又再次站了起来，“还🍷是我自己去吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，📳让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子🔁，那么林城就既是关门弟子🛹，又是大师兄。

　😪🕌　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🌲因为这样他就相当于是一边免费学格🧑斗技巧，一边白吃白住了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🌲我自己去吧。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这🐝么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城🥑加了一些训练量。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这👎两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🕛坐下休📃息。”

　　林🥞城的基础力量不🦗算强，也不算弱。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他🏣这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈🕉🥕伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　🐼这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧💟台。　　“💟林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🚵父吧。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🚵及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🔈馆长给他带，又💴怎么好意思还提要求。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。💴　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转💇发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。📏”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。