灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　喜欢韩漫：龙国少🥨年攻略首尔请大家收🍿藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🥨、抓举、提拉杠铃。

　📘　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　林城很轻🍊松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如🗑此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　这会林城🚮已经休息的差不多了，翻🐺身起来后，走向吧台。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对🏔🛡外启用。　　不🏔算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　但林城与🀄他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的♉衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“欸，好勒🙎。🚃”

　　🍸颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🎯抗和颈桥等。

　　如果不是身体累的快散架🚽了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🔄思还提要求。　　“馆长，你吃什么随便给🚽我带点什么就行了。”

　　“你应该也爱吃这些吧🔋？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上🔪，“林城，快过来吃吧。”　　“欸，好勒。”　　金馆长郑重🌌其事的说道。

　　练习上肢肌肉群：颈后🤽弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　🛎　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　在拳击对🌅抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受🚹伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长看着瘫躺在地上🈁的林城，笑着问道🌪：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🌪酱面从外面回来了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这会林❤城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。♈　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🥠物、⏲天生的武斗者。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。🥠　　“你应该也爱🔨吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长🎳开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些⏪反应不及时了。　　休息过⏪后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🔜。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松⛱的就完🌕成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城则⛱按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　🍍此时的金馆长看林城的眼神里都带着🐛光。　　在拳击对抗时，难免会被击打♐到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受🐛伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　听到金馆长这么说，林城也💩不再坚持，瘫坐在地上休🈵息了起来。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🈵下休息。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长制定的力量训练是不盲🖇目的进行力量🗄训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快👴了速度。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“⛑你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”👀　　放松之后，林城感⛑觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着📩沙袋打出对应的攻击。♋

　　最终训练😥结束后，就是进行肌肉放松。

　　练🚘习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　养护训练一般以颈🍄部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长越念，心👺里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度👂都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：🏆跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量🍫几乎都🈚在他之上。　🔚　🍫“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、🌩俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”