首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
这让金馆长大🕌喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启🎁用。 灵敏训练结束后，🎁开始了🥎力量训练。 练习上肢肌肉群：颈💔后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🥎。
总之就是不按🛠照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，😃另一人作出相应的攻击动作。
林城本就不好意思让金馆🛫长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么🦂快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
“好🏰！”
🏓 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 其天赋只能💱用恐怖来形容。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长🔤道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🤢练。”
片刻后，金馆长拎着饺🚯子和炸酱面从🔖外面回来了。
这些训练🔃项目是不需要在一次训练中全🌘部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜🌘杠侧平举。
📤吃完午餐后，🚚两人休息了一会，便开始了下午的训练。 最终训练结束后，就是进🚚行肌肉放松。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一🚋段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🕖赶紧给我坐下休💌息。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，🐧因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🤲训练。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 金馆长看着瘫躺在🍕地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
♍ 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🕧粗气。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
其天赋只能用恐怖来形容。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来🎡后，走向吧台。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿⏯。
养护〽训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。🤫 例如：擦玻璃、IOS、招财猫🍇等等等等。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼👅核心力量，瑞士🐻球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
“欸，好勒。” 此时的金馆长看林城的眼🕖神里都带着光。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“金馆长，✋这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” “馆长，你吃📺什么随便给我带点什么就行😆了。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
吃完午餐后，两人🔴休息了一会，便开始了下午的训练。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🐬一阶段的功能性训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。