金馆长厉声道：“训练🚝期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长郑重其事的说🚋道。　　金馆🎍长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂🐳推等。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🏽。

　　林城则按照金馆长喊的编号🍈，对着沙袋打出对应的攻击🐀。

　📅　💼“欸，好勒。”　📅　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　此时的金馆长看林城的眼🧣神里都带着光。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和🔳肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般🛵会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了👩几倍速度。

　　“你应该也爱吃这些🔌吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放📹在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　因为之前收的都是学🏴生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关🤑门弟子，又是大师兄。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🎦重的拳。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都㊗摸不到。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金🗽馆长郑重其事的说道。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你👉买饭。”金馆长说道。🧟　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　🕚如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力🦎量，也打不出多重的拳。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了🦎。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金🗝馆长道：“简单休🐜息一下，接下来是核心力量训练。”

　　例如：擦玻璃、IOS、💣🐽招财猫等等等等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🎂第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　🤵　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生🥣的武斗者。　　“好！”　　“好！”🍠

　　“你💔先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“好！”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩🐾部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这让金馆长大喜，他🏳这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　等林城再次完成训练后，金馆长⚾让他暂时休息下。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

👒　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🉑为主。　　“欸，👒好❇勒。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫🐉等等等等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，🐊然后开始喊数字编🈹号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　等林城再次完成训练后，金馆长让✂🧒他暂时休息下。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　总之🔎就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正🅿常人🐜想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🍤分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

📦　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”✴　　等林城再次完📝成训练后，金馆长让他暂时休息下。