“功能性训练可以教会我们🦕如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长出门后，📡林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
🍬 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上♋。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训😻练为主。 林城很轻松的就完成🏨了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 练习上肢肌🏁肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等🗝。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地📚上休息了起来。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🖌及如何发挥力量，让我们的动作更加的安💽全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
练习完这一🚬系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再🧒次站了起来，“还是我自己去吧。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 刚开始林城光是记这些编🎹号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上🎬了。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 灵敏训练结束后，开始了🤘力量训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感💩觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 🏪 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
这些😛练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都🖐是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🐪应的攻击动作。
“金馆长，这🍙怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🥕
另一🏹方面，出拳时大多都是上🎩臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
这让金馆长大喜，他📈这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对👽外启用。 片刻后，👽金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的📗训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 🍛“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你📫买饭。”金馆长说道。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性🖤训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿🍛硬拉、斜杆单臂推等。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 最终🍍训练结束后，就是进行🚍肌肉放松。 “好！”
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量❎训练。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金🆘馆长又给林城加了一些训练量。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你🎮带回来🔍。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🔍相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “馆🚃长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
因为之前收的都👓是学生，如果🚬他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金👓馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动💲作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，⛱比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等✅等等🏮等。
金🌼馆长将动作🅱和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
🔣 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金馆长郑重其事🏫🛳的说道。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特🏊🐉别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🔃再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长将动🌈作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字🕘编号：“1、5、3、7、4、8......”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年🥐里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性🍻训练。👙
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 刚开始🥦林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢⚓的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 如果没有强🚔大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。