这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🕡就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为🎵这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这些训练项目是不📱需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🍩训练。　　最终训练结束后，📱就是进行肌肉放松。

　　如果没有强大的基础💉力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🥒不出多重的拳。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　这些练完以后，林🐢城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　养护训练一般🚼以⭕颈部和肩部的稳定性训练为主。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然⭕后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🥍因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“金馆长，这怎么可以？🏼”刚坐下的林城又再次🍠站了起来，“还是我自己去吧。”　　“好🏼！”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提🎇升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城💓本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所📩以功能性几乎适用于任🐷何运动。”

　　此时的金馆🔈长看林城的眼神里都带着光。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目🤴的进行力量训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林💿城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项🎽，好进行着重训练。🎽　　“欸，好勒。”

　　“馆长🚝，你😽吃什么随便给我带点什么就行了。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长郑重🥝其事的说道。🚭

　　“欸🔵，✨好勒。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🔒了🌬。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐😙下休息。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了😌起来，“还是我自己去吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台⛲上，“林城，快过来吃吧。”　　放松之后，🚄林城感觉自己浑身都快散架了🚭，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“好！”　　🏔♿其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长道：♿“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“欸，好勒。”　　吃完午餐后，两人休息了👕一会，便开始了下午的训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🏀对外启用。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数✳字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻💞击。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长制定的力⛸量训练是不🎊盲目的进行力量训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么⛸高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而🔶林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长出🍌门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止🤦加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长出📴门后，林城直接躺在了🛑地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　林📈城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　等林🈹城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“你先🔬休息一会，还有，你应该饿了吧，👿我去给你买饭。”金馆长说道。

　　练习上肢肌🗨肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🎧连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🛣练。”

　　此时的金馆😻长看林城的眼神里都带着光。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎👤么好意思还提要求。　　看到林😶城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速🍀度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长🤼道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此👴多进行颈部稳定性训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。