片刻后，金馆♊长拎着饺子和炸酱😞面从外面回来了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的♊颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长继续说🐟道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：🏑跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　灵敏训练🐝结束后，开始了力量训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🛳

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起🚺来后，走向吧台。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：🛥“你想吃什么？我去给买吃的，🍝给你带回来。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🍀重🐹的拳。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🍀杠铃。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗😚，大口喘着粗气。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🎈不出多重的拳。

　　金馆长制定🏠的力量训练是不盲目的进行力量训🔹练。　　灵敏🏠训练结束后，开始了力量训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　总之就是不按照规律进行编🤥号，然后由一人喊出数字编号，另📃一人作出相应的攻击动作。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长将动作和编🖌号写在一块白板上，然后开始喊数字编号📮：“1、5、3、7、4、8......”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来📔后，走向吧台。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　😵练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。😶

　　灵敏训练结束后，开始了🤶力量训练。🔷　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🤐。

　　🎪金馆长制定的力量训🚸练是不盲目的进行力量训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成📳的，金馆长之所以🧛让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　养护训练一般以颈📳部和肩部的稳定性训练为主。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础🎱力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“欸，好勒🎿🙊。”

　　“馆长🌭，你吃什么随便给我带点什么就💢行了。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一💢项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　片刻后💴，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没📗有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听➗我的，你赶紧给我坐🐫下休息。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是🎨前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以💎肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7🎨、4、8.🔌.....”

　　练习完这一系列的动🍮作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🆗训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时🤒间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般🌜会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会🥥让金馆长给他带，又怎🥈么好意思还提要求。🥥　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念✳数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长郑重其事的说道。✳

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己🏮去吧。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买😟饭。”金馆长说道。

🔳　　刚开始林城光🚣是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　刚开始林♈城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但🚣慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长制定的力♈量训练是不盲目的进行力量训练。

　　如果不是⛷身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🎧的林城又再次站了起来🏰，“还是我自己去吧。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　⏹金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长道🍥：😑“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　养护训练🗒一般以颈部和肩部的稳定性训练🚼为主。

　　金馆🐋长郑重其事的说道⛴。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🐋、仰卧起做、仰卧举腿。