金馆长厉声道：“训🔓练期间一切听我的，你赶紧🍰给我坐下休息。”　　提供重拳力度共有🔓两个步骤，首先是通过力量训练增大🤧基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“林城，🏺你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🆕我师父吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“你🚙先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🍅说道。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的📂养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　不算弱🚌是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🏟　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打💥出对应的攻击。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上⤴，擦着额头上的汗，🐱大口喘着粗气。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一🤖些简单的训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习完这一系🤰列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的🙍功能性训练。

　　放松之🏗后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🧖

　🐟　练习上肢肌肉群：🌴颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🐟息下。　　金馆长制定的力量训练是不盲目🤜的进行力量训练。🅱

　　“欸，好勒。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🐖、仰卧起做、仰卧举腿。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编🥃号，另一人作出相应的📆攻击动作。

　　总之就是不按照规律🍛进行编号，然后由一人🎼喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🎼　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🧗面从外面回来了。　　不算强📦是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🧗的，力量几乎都在他之上。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头⛽部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　🔮“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　如果不🎪是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　💍　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“好！”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速💭度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部📟时，🛌头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🔜训练，👎是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🧘屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　吃完午餐后，两人休息了❔一会，便开始了下午的训练。👽

　　小主，这个章节后面还有哦，请🍒点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　力量训练：深蹲、💬半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　练🏪习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“馆😨长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的🛠攻击。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，🤲将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“👱好！”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，🛀金馆长又给林城加了一些训练量。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动👉作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”👌

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单🥡臂推等。”　　此时💒的🛵金馆长看林城的眼神里都带着光。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等💒。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🆚出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　🏛　因为📓之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　刚开始林城光是记这些编号都记不✊全，时😅不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训😅练。