金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训🈲练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 因为之前收🤼的🗡都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥🚴几个有天赋的，从未对外启用。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱😓节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长出门🖋后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🐘粗气。 养护训练一🖋般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 🏾练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训🕘练。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之🖕上。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊💲出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋👣，将来一定可以继承他🕎的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠👣铃。
林🚷城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🗒了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城的基础力量不算强，也不算弱。
林城本就不好意思让金馆长给自🍔己❓带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 此时的🎷金馆长看林城的眼神里都带着光。🔂
💕 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
其天💏赋只能用恐怖来形容。 “金馆长，这怎么可🐿以？”刚坐下的林城🎸又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
🎄 “🕳好！” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
🌜等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🤕 “欸🌜，好勒🍾。” 见林城的动作🈚有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，🍾在林城适应后，再次加快了速度。
力量训练：深蹲、半🎞蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过🧔来，而缺乏稳🏜定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
总之就是不按照规律进行👶编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🍱沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，🧓正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 片刻后，💄金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 听到金馆长🐁这😪么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🗄唤了。🥌
灵👐☝敏训练结束后，开始了力量训练。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🎮。”金馆长说道。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”🥔 林城甩了甩头上的汗水说🚓道，他的头发都被汗水给湿透了。
❔“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🍠。🥕
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🍶了起来。
灵敏训🏬练❇结束后，开始了力量训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。📩🤤
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺♈举、抓举、提拉杠🌶铃。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。