金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长厉声道：“训练期间🚃一📫切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　🔅练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🈳。　　林城的基础力量不👶🈳算强，也不算弱。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起🔈来后，走向吧台。

　　😰金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林🗜城的🚃天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了🛅👏下午的训练。　　金馆长郑重其事的说道。

　　例如：擦玻璃、IOS🆕、招财猫等等等等📢。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面📢回🗿来了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林🆙城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练👛中，一般采用🐁这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　练习上肢肌肉群：颈后🕎弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　💝这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🎏对外启用。　　林🍞城则按照金馆长喊的💝编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　🐝林城甩了甩头上的汗水说道，他的📉头发都被汗水给湿透了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，🐝林城很快就适应了过📿来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林📿城甩了甩头上的汗水说道，他的👥头发都被汗水给湿透了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了👤H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长郑重其事的说道。　　休息过后，金馆长🍎开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆👰长郑重其事的说道。　　“🥙好！💝”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长制定的力量训练是🐁不盲目的进行力量训练。　🌥　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这会林城已经休息的👙差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　👏　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🚌他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。📜　　“🤫好！”

　　小主，😊这个章节后面还有哦，请点击下一🙂页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　在拳击对抗时，难免会被📡击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练😊。

　　金馆长将动作和编号🛤写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让✡你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致😥颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“馆长，你吃什么✖随便给我带点什么就行了。”

　　听到金馆长这么🥗说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长将动作和编号写🔝在一块白板上，然后开始喊数字编号：“📶1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长郑重其事的说🥍道。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不✌怎么听使唤了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　总之就是不按照规律进行编号，🌑然后由一人喊出数字编🖤号，另一人作出相应的攻击动作。　　养护训练一般以颈部🐰和肩部的稳定性训练为主。🌑

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术🛠，之前都是零散的进行一些简单的🌆训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　💪小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩📉！核心力量锻炼完，是养护训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国💪少年攻略首尔天悦更新速度全网🐥最快。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格🖨斗技巧👟，一边白吃白住了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“好！”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1✒、5、3、7、4、8......”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长道：“简单休🧡息📚一下，接下来是核心力量训练。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了🏰地上，擦着额♊头上的汗，大口喘着粗气。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训🏰练，将基础力量转化为重拳力量。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🌶”