“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🔑力量训练。”

　　小主，这个章节后🍰面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩📶！核心力量锻炼完，是养护训练。　　📶力量训💪练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　例如：擦玻璃、IOS、招🛌财猫等等等等。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🌖馆长说道🥁。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　⛪　“好！”💷　　等林城再次完成训练后，金💷馆长让他暂时休息下。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🎞力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“好！”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　💝金馆长制定的力量🕖训练是不盲目的进行力量训练。　　如果没有强大的基础力量，即便🈺把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重💝的拳。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　例如：⏯擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🌽他带，又怎么好意思还提要求。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城的基础力量不算强，也⚾不算弱。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就🎙用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

📪　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　例如：擦玻璃、I🍫OS、招财猫等等等等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　总之就🏔是不按照规律进行编号，然🤪后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长厉声道💡：“训练期间一切听我🔕的，你赶紧给我坐下休息。”💡　　“欸，好勒。✒”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🦑面从外面回来🦕了。

　　金馆长郑重其事的🕚说道。　　看到林城逐渐适应了🍦，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城的基础力量不算强，也🔌不算弱📍。

　　🕟如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🍅的拳。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是👽关门弟子，又是大师兄。　　休息过后，金⏳馆长开始带着林♟城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城本就不📞好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白⏳住了。

　　林城💽甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

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　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🎴　　🆒“欸，好勒。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　听到金馆长这么说，⛳林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向🐅白板，但慢慢的，👦林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🐅　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🎆，然后🥪再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　练习上肢肌肉群🕣：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。✌

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🙊从外面回来了。

　　“🅾欸，好勒。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧⛳步走、硬要球支撑摸肩、👲侧桥支撑、斜杠侧平举。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆🕹长给他带🐒，又怎么好意思还提要求。　　例如：擦玻璃、🐒🗂IOS、招财猫等等等等。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，✳时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把😫全部编号和动作全部对应上了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了🥄下一阶段的😫功能性训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🥄意思还提要求。