养护训练一般以颈部和肩部的稳🐟定性训练为主。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 等林城再次🍌完🏖成训练后，金馆长让他暂时休息下。
♟ 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙⏪袋打出对应的攻击。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 金馆⛅长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：🛑跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🌾 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
如果不是🌔身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又🎗怎么好意思还提要求。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🎗一阶段的功能性训练。 “你🎡先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 力量训练：深蹲、📚半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🚅仰卧起做、仰卧举腿。 练习完这一系列的📚动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
🍘 金馆长制定的力量训🛅练是不盲目的进行力量训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🍘面从外面回来了。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收🎑藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 “欸，好勒。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
👯如果🔇没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🥧快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，💅林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核🥧心力量锻炼完，是养护训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时👫，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行🖖颈部稳定性训练。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳🏯定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举😝、提拉杠铃。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙🕷袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🌶 金👭馆长郑重其事的说道。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性🦅训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🔜 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🎇 🔜 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
🎑林城甩了甩头上的汗水🥁说道，他的头发都被汗水给湿透了。 金馆长制定🎑的力量训练是不盲目的进行力量🏰训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🎉 🔻此时的金馆长看林城的眼神👋里都带着光。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🔻问道：“你🕢想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
刚开始林城光🗂是记这些编号🛹都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被🛹汗水给湿透了。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如🛍何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 林城很轻松的就🌿完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练📢，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、😺单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 此时的金馆长看林城✋的眼神里都带🌈着光。
💛 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🥕了起来。 “欸，好勒。” 灵敏训练结束后，开始了力量🙂训练。
提供😂重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🎢训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继😂续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长看着瘫躺在地上的林城⛔，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🐪心力量训练。”
养护训练一般🕘以颈部和肩部🎨的稳定性训练为主。 其天赋只能用恐怖来形容。