力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。💦　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些训练项目是不需要在一次训练🗯中全部完成的，金馆长🐐之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“欸，好勒。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　😯　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　🌾　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你🍝带回来。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更🌋精彩🎍！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，🤤大口喘着粗气🌋。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“你🏁先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买🍍饭。”金馆长说道。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🏁、抓举、提拉杠铃。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，🐗能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以🏠及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“金馆⛪长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🏠

　　因为💶之前收的🚦都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　灵敏🥘🐍训练结束后，开始了力量训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱🥘。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🧣进行力量训练。

　🐋　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“好！”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　最👳终训练结束后，就是进行肌肉放松。🌫　　“好🏍！”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且🤒他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　🏗　金馆长郑重其🍨事的说道。

　　“金📥馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　灵敏训练结束后，开🏥始了力量训练。　　金馆长😷厉声道：“训练期间😂一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🥊觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长制定的力量训练是不盲🍐目的进行力量训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　🚂😼“好！”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力🐾或者旋转发力的动😼作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都⛺快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长将动作和编号写在一👼块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　听到金📼馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长📢开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“🐚你先休息一会，还有，你应该饿了吧🌒，我去给你买饭。”金馆长说道。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　练习完这一系列的动作后，休息🕌了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　🈹“欸，好勒。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　🥟片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🆎从外面回来了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬🐆要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：🥊1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🛁，等等。　　最终训练结🛁束后，🏢就是进行肌肉放松。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作🤪📪模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”