力量💶训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🍰坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用🦇当前速度继续念了一会🍰，在林城适应后，再次加快了速度。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如🐓何也不会让金馆长给🦇他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🛒下。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金💛馆长给他带，又怎么好意思还提🌿要求。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　其天🍬赋只能用恐怖来形容。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　提供重拳力🤛度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　不算强是因为与同龄段👶、同量级的其他格斗选手，除了个别😈的，力量几乎都在他之上。

　　听到金馆长这么说，林城也🎯不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、⏯4、8....📬..”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先🕞是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　放松之后，林城感💕觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：🏝“你想吃什么？我去给买吃的🚈，给你带回来。”

　🚫　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🐘他带，又怎么好意思还提要求。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆🐓长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🆘起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长制定🌖的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🎮了下一阶段的😚功能性训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点😚什么就行了。”

🈳　　“欸，好勒。💰”🐊　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相💰当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“功能性训练可以教会我们如何正🐊确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　💯放松之后，林城感觉自己浑🤘身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　刚🌅开始林城💯光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父🌅吧。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林💛城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长继续说道：“拳击里大多🖤数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作🖍模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　另一方面，出拳时大多🎥都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧📍特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　片刻后🚯，金馆📍长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　养护训练一般以颈部和肩部🎸的稳定📃性训练为主。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应📃上了。

　　“馆长，你吃什🍒么随便给我🔆带点什么就行了。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🤝了下午的训练。　　其天赋只能📍用恐怖来形容。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“馆长🆓，你吃🛰什么随便给我带点什么就行了。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力🍿量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一🐾人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🆚。　🆚　其天赋只能用恐怖来形容。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休📰息下。🐐　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗🍖选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城的基🔮础力量不算强，也不算弱。🔏　　因🔏为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🈳　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大🏫家收藏💑：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。